مورد از بهترین تمرینات برای ساق پا

مورد از بهترین تمرینات برای ساق پا:

این برنامه را دنبال کنید تا ساق پا با ظاهر فوق العاده بسازید. عضلات پایین پای قوی تر، باعث می شود در دوی سرعت، دویدن و پریدن بهتر عمل کنید.

ساق ایستاده روی استپ:

این حرکت، دامنه ی حرکت تان را گسترش می دهد، تحرک را بهبود می بخشد و عضلات پایتان را سخت تر به کار می گیرد. تا ست های چندگانه ی ۲۰ تکراری را رشد دهید، در بالا و پایین مکث کنید تا یک حرکت مفصل به حساب بیاید.
ساق پا نشسته:

این حرکت، عضلات ساق پا و زانو را به کار می گیرد. هر بار که ساق هایتان را تمرین می دهید، ۱۰۰ بار آن را انجام دهید (به عبارت بهتر، ۵ ست ۲۰ تایی)

طناب زدن:

طناب زدن ساق‌های تان را آماده می کند، زانو هایتان را تقویت کرده، و کمک می کند چابکی و قدرت پایین تنه ی خود را بیشتر کنید. با هر ۳۰ ثانیه کار، ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این یک دور حرکت است، ۱۰ تا ۲۰ دور انجام دهید. و انواع مختلف آن مثل دویدن درجا یا عوض کردن پاها را امتحان کنید.